完美:国庆假期过后，如何帮助孩子快速恢复学习？

国庆假期即将结束，“假期综合症”的状态开始在孩子身上显现。 他们面对课本时感到困惑和害怕。 焦虑、烦躁、厌学等情绪也在他们身上萌芽，可能会出现失眠、嗜睡、食欲不振、注意力不集中等症状。

如何应对“节后综合症”？ 如何才能让孩子的注意力快速恢复，让孩子尽快进入学习状态呢？ 小海豚收集了一个帮助孩子回归学习状态的“暖心秘诀”，希望能帮助到大家。

减心秘籍

调整生活作息

国庆假期的喧嚣逐渐平静下来后，为了帮助孩子回归正常生活，建议您“从今天开始”尝试逐渐提前孩子的就寝时间，但不能要求孩子去一次比平常早一两个小时睡觉。 。

睡前避免让孩子看电视或玩游戏，否则孩子的大脑会处于兴奋状态，不利于入睡。 家长要督促孩子早睡早起，保证充足的睡眠，帮助孩子调整生物钟，逐步恢复上学作息。

恢复良好的生活习惯

家长可以逐渐减少孩子看电视的时间和次数。 逐日逐渐减少到4小时以上、3小时以上、2小时以上，同时一点点增加孩子学习的时间。

你可以尝试让孩子每天早上读课本内容。 另外，家长还可以带孩子参加一些与学习能力或学习习惯相关的活动，比如邀请几个同学去图书馆读书，也可以尝试玩国庆问答游戏。 ，了解爱国英雄轶事，轻松赢取贴心奖品。

调动孩子上学积极性

家长要调动孩子积极的心态，多与孩子谈论学校的事情，帮助孩子回忆学校里的趣事，多说一些欣赏、鼓励的话，从积极的角度给孩子信心。

同时，熨烫孩子们的校服，添加一些必要的文具，让孩子们感受到上学的快乐，期待重返校园。

及时与老师沟通

爱玩是孩子的天性。 假期过后，孩子们难免会怀念。 对于已经出现不良症状的孩子，家长要与老师沟通，分析孩子的症状，及时给予指导； 对于那些很难收回自己的心的孩子。 家长要有耐心，倾听孩子的心声，多与孩子沟通，减轻孩子内心的压力。

节后饮食

1.清淡饮食

节后饮食清淡。 尽量以粗粮为主，注意增加蔬菜比例，但不建议生吃蔬菜。 需要注意的是，提倡清淡饮食并不意味着拒绝荤菜。

2.富含维生素

另外，在食物选择方面，可以考虑选择富含维生素A、维生素C、锌的食物。 节后正值深秋时节，孩子劳累后容易感染。 选择性喂养相关食物可以在一定程度上增强机体的免疫力，达到抗感染的效果。

富含维生素A的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果等；

维生素C具有抗病毒作用。 新鲜绿叶蔬菜和各种水果是补充维生素C的良好食物；

节后天气

10月8日（星期一） 多云

23℃~30℃

10月9日（星期二） 多云有小雨，转多云

22℃~29℃

10月10日（周三）多云转多云转多云有小雨

22℃~29℃

10月11日（星期四）阴有小雨

22℃~28℃

10月12日（星期五）多云有阵雨22℃~29℃

请多加衣服并及时携带雨具

小心感冒！ 尤其是住在宿舍的孩子，家长要准备好衣服哦~