hiit训练10个经典动作

HIIT训练10个经典动作

什么是HIIT训练？

HIIT全称为高强度间歇训练，是一种训练方式，它的特点是在短时间内通过高强度的运动来提高心率和代谢率，然后在短暂的休息时间内恢复。这种训练方式可以在短时间内提高身体的耐力、力量和灵活性。HIIT训练可以帮助你快速燃烧脂肪，提高身体的代谢率，同时也可以增强肌肉，提高身体的耐力。下面是HIIT训练的10个经典动作。

1. Burpee

Burpee是一种非常强有力的全身运动，它可以帮助你快速燃烧脂肪，同时也可以增强你的肌肉和心肺功能。这个动作的基本步骤是：站立，然后下蹲，双手放在地上，蹬腿向后弹起，做一个俯卧撑，然后再次蹬腿弹起，最后站立。

2. 跳绳

跳绳是一种非常简单但非常有效的HIIT训练动作，它可以帮助你快速燃烧脂肪，提高心率和代谢率。跳绳的基本步骤是：拿起跳绳，双脚并拢，然后用跳绳跳跃起来，尽量保持跳绳的速度，一分钟内跳绳次数越多，效果越好。

3. 跳箱

跳箱是一种非常有趣的HIIT训练动作，它可以帮助你提高身体的耐力和灵活性，同时也可以增强你的肌肉。跳箱的基本步骤是：站在跳箱前面，然后跳上去，双脚着地，然后再次跳下来，重复这个动作。

4. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常经典的腹肌训练动作，它可以帮助你增强腹肌，同时也可以帮助你快速燃烧脂肪。仰卧起坐的基本步骤是：躺在地上，双手放在头部后面，然后向上抬起上半身，使肩膀离开地面，然后再缓慢地放下身体。

5. 弹跳深蹲

弹跳深蹲是一种非常有效的HIIT训练动作，它可以帮助你增强腿部肌肉和提高身体的代谢率。弹跳深蹲的基本步骤是：站立，然后下蹲，双手放在头部后面，然后弹起来，跳起来，然后再次下蹲。

6. 山地爬行

山地爬行是一种非常有趣的HIIT训练动作，它可以帮助你增强肌肉，提高身体的耐力和灵活性。山地爬行的基本步骤是：躺在地上，然后用手和脚爬行，像爬山一样，直到你爬完一段距离。

7. 跳高膝

跳高膝是一种非常流行的HIIT训练动作，它可以帮助你快速燃烧脂肪，提高心率和代谢率。跳高膝的基本步骤是：站立，然后跳起来，同时把膝盖抬起来，尽量接近胸部，然后再次放下来。

8. 俯卧撑

俯卧撑是一种非常经典的HIIT训练动作，它可以帮助你增强胸肌、三头肌和肩膀肌肉，同时也可以帮助你快速燃烧脂肪。俯卧撑的基本步骤是：躺在地上，然后用手撑起身体，直到手臂伸直，然后再缓慢地放下身体。

9. 平板支撑

平板支撑是一种非常有效的HIIT训练动作，它可以帮助你增强腹肌、背部肌肉和手臂肌肉，同时也可以帮助你快速燃烧脂肪。平板支撑的基本步骤是：躺在地上，然后用手和脚支撑起身体，直到身体成一条直线，然后保持这个姿势一段时间。

10. 跳跃俯卧撑

跳跃俯卧撑是一种非常有趣的HIIT训练动作，它可以帮助你增强胸肌、三头肌和肩膀肌肉，同时也可以帮助你快速燃烧脂肪。跳跃俯卧撑的基本步骤是：躺在地上，然后用手撑起身体，然后用力跳起来，然后再次做一个俯卧撑。